Anti-inflamatórios naturais: uma seleção de plantas com grandes potenciais curativos!
Sabemos que a inflamação está na raiz da maioria das doenças, sendo algo bastante comum atualmente. Segundo estudos houve nos últimos anos um avanço elevado dos problemas de saúde decorrentes de processos inflamatórios.
O problema da inflamação se deve em grande parte à dieta moderna, que é carregada de alimentos que causam inflamação.
Consumir ervas anti-inflamatórias é uma das melhores maneiras de manter a inflamação sob controle e aliviar uma série de sintomas conectados as doenças. Por isso, adicionar alimentos e ervas anti-inflamatórias ao seu hábito alimentar diário, pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente.
Escolha os alimentos anti-inflamatórios certos, e você pode ser capaz de reduzir seu risco de desenvolver doenças. Escolha os errados, e você pode acelerar o processo de doença inflamatória.
1 – Gengibre
O gengibre (Zingiber officinale), um rizoma amplamente utilizado na culinária e medicina natural, é rico em bioativos como gingerol, shogaol e paradol, se destacando por suas propriedades medicinais que beneficiam o corpo humano de diversas maneiras.
Sua ação anti-inflamatória natural combate dores musculares e articulares, cólicas menstruais e enxaquecas, enquanto suas propriedades digestivas auxiliam na digestão, combatem náuseas, vômitos e gases intestinais. O gengibre também atua como um poderoso antioxidante, protegendo as células contra os danos causados pelos radicais livres e prevenindo doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas e neurodegenerativas.
Estudos comprovam a eficácia do gengibre no alívio de sintomas de doenças inflamatórias como artrite e reumatismo, além de sua ação antiemética em casos de enjoos e náuseas, inclusive durante a gravidez. O gengibre também se destaca por suas propriedades termogênicas, que aceleram o metabolismo e auxiliam na queima de gordura corporal, promovendo o emagrecimento.
2 – Calêndula
Calêndula é uma das melhores ervas anti-inflamatórias que tem sido usada para fazer tinturas, compressas, chás e cremes. É comum consumi-la oralmente ou aplicada topicamente (na pele) para reduzir a inflamação e fornecer poderosos antioxidantes.
Os benefícios anti-inflamatórios da calêndula vêm do conteúdo de ácido linoleico, que provou ser um remédio potente para problemas como dermatite, úlceras, dor de garganta e assaduras. A calêndula também é usada para combater infecções bacterianas, fúngicas e promover a saúde bucal.
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3. Unha de gato
A unha de gato é conhecida como uma poderosa erva antiviral da Amazônia, mas também tem propriedades anti-inflamatórias impressionantes. É conhecida por sua capacidade de melhorar problemas digestivos inflamatórios, como a doença de Crohn, úlceras estomacais, imunodeficiências, infecções bacterianas, virais e fúngicas, alergias, artrite, reumatismo, bursite, tendinite, osteoartrite, fibromialgia, síndrome do intestino irritável, entre outros distúrbios.
Tradicionalmente, a unha-de-gato é consumida em forma de chá, mas hoje você também pode encontrá-la em extrato líquido e cápsulas. Ela também está disponível em pomadas, que são usadas para aliviar problemas como dores musculares e articulares.
4. Camomila
A camomila é outra planta terapêutica que tem sido usada há séculos por suas propriedades curativas e nutritivas. Nos primeiros assentamentos da América, os médicos usavam camomila para reduzir a dor e a inflamação e aliviar problemas digestivos .
Estudos sugerem que, devido às propriedades anti-inflamatórias da camomila, ela é benéfica para problemas como:
- Doenças inflamatórias intestinais: Aliviando sintomas como diarreia, cólicas e dor abdominal.
- Artrites: Reduzindo a dor e a inflamação nas articulações.
- Dermatite: Amenizando a coceira, vermelhidão e inflamação da pele.
- Doenças inflamatórias pélvicas: Diminuindo a dor e a inflamação nos órgãos reprodutivos femininos.
- Redução da ansiedade: A camomila age no sistema nervoso central, promovendo a produção de GABA, um neurotransmissor que acalma a mente e reduz a ansiedade.
- Melhora da qualidade do sono: A apigenina, um flavonóide presente na camomila, se liga a receptores no cérebro que induzem o sono e promovem uma noite de sono tranquila e reparadora.
Por fim a camomila pode ser utilizada de diversas maneiras. O tradicional chá é feito com uma colher de sopa de flores secas em água fervente, infusionada por 5 a 10 minutos, podendo ser adoçado com mel. Já o extrato de camomila, encontrado em lojas especializadas, pode ser tomado em gotas diluídas em água ou adicionado a bebidas. O óleo essencial, ideal para aromaterapia, massagens ou diluído em óleo vegetal para uso tópico, também oferece seus benefícios calmantes. Por fim, cremes e loções com camomila podem ser aplicados na pele para promover relaxamento e aliviar o estresse.
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5. Coentro
Esta erva versátil que você pode usar para dar sabor é, na verdade, repleta de antioxidantes, incluindo o flavonoide quercetina. Ela ajuda a resolver problemas digestivos, combater o estresse oxidativo e promover a desintoxicação de metais pesados e toxinas.
As sementes da planta do coentro possuem propriedades anti-inflamatórias que podem desempenhar um papel em doenças e até mesmo no câncer. Tanto as sementes do coentro quanto as folhas, podem ser usadas em receitas e são ingredientes em muitos suplementos de ervas.
6. Equinácea
A Equinácea é uma erva valorizada por seus constituintes químicos, incluindo flavonoides, inulina , polissacarídeos e óleos essenciais. A erva é comumente usada para combater infecções, aumentar a função do sistema imunológico e reduzir a dor.
Sua ação antimicrobiana auxilia no combate a infecções respiratórias, como gripes e resfriados, além de infecções do trato urinário e de pele. A Echinacea também atua como moduladora do sistema imunológico, fortalecendo-o e tornando o organismo mais resistente as doenças.
Suas propriedades anti-inflamatórias reduzem a inflamação em diversos tipos de doenças, como artrite reumatoide e osteoartrite. Além disso, os compostos antioxidantes presentes na Echinacea combatem os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e doenças crônicas.
A Echinacea pode ser utilizada de diversas maneiras, como chá, cápsulas, tintura, cremes e pomadas. É importante ressaltar que a consulta médica é fundamental para determinar a dosagem e a forma de uso adequadas para cada caso, garantindo o uso seguro e eficaz dessa planta medicinal.
7. Feno-grego
O feno-grego é uma das melhores ervas anti-inflamatórias por causa de seus muitos benefícios para a saúde digestiva e cardiovascular. É rico em bioativos como saponinas, flavonoides, fibras e compostos nitrogenados, seus benefícios à saúde são diversos e comprovados por pesquisas científicas. Pode reduzir a inflamação do estômago e demonstrou melhorar problemas inflamatórios, como úlceras na boca, bronquite, tosse crônica e distúrbios metabólicos.
Auxilia no controle do açúcar no sangue, sendo benéfico para pessoas com diabetes tipo 2, além de reduzir o colesterol LDL (“ruim”), diminuindo o risco de doenças cardíacas. As fibras do feno grego promovem a regularidade intestinal, combatem a constipação e auxiliam na digestão, enquanto a sensação de saciedade é aumentada, auxiliando no controle do peso.
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Suas propriedades anti-inflamatórias podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, sendo benéfico para diversas condições, como artrite e doenças inflamatórias intestinais. Além disso, o feno grego pode ser útil para aumentar a produção de leite materno em mulheres que amamentam.
Você pode encontrar facilmente suplementos de feno-grego em tintura, cápsula e formas em pó. O chá de feno grego pode ser feito com sementes, folhas ou flores, cada uma com suas características:
- Sementes: Mais comum, sabor forte, rica em compostos bioativos (adoçar com mel, ou gengibre).
- Folhas: Sabor suave, nutritivas, menos compostos bioativos.
- Flores: Sabor delicado, menos comuns, propriedades semelhantes às folhas e sementes.
8. Manjericão [Ocimum basilicum]
O manjericão (Ocimum basilicum), erva aromática popular na culinária mundial, também se destaca por suas propriedades medicinais. Rico em compostos bioativos como eugenol, rosmarínico, ácido ursólico e apigenina, o manjericão apresenta ação anti-inflamatória, analgésica, antimicrobiana, antioxidante, expectorante e digestiva. Estudos sugerem seus benefícios no tratamento de gripes, resfriados, cólicas intestinais, náuseas, diarreia, além de auxiliar na cicatrização de feridas e no controle da glicemia. Para usufruir dessas propriedades, o manjericão pode ser consumido fresco em saladas, infusões (chás) ou como óleo essencial.
09. Erva-cidreira
A erva-cidreira é uma erva da família da hortelã que funciona como um poderoso antioxidante e agente anti-inflamatório. Pode ajudar a reduzir a inflamação crônica e proteger contra doenças, enquanto alivia a dor. Também funciona para aliviar problemas digestivos e dores de cabeça.
A erva-cidreira pode ser adicionada a alimentos, tomada em forma de suplemento e consumida como chá. Hoje em dia, ela é encontrada em muitas fórmulas destinadas a aliviar a ansiedade e os efeitos do estresse crônico.
10 – Raiz de alcaçuz
A raiz de alcaçuz (Glycyrrhiza glabra), com seu sabor doce natural, é mais do que apenas um aromatizante: é um tesouro de compostos bioativos com diversas propriedades medicinais. Seu principal componente, a glicirrizina, apresenta ação anti-inflamatória 50 vezes mais potente que o hidrocortisona, combatendo inflamações crônicas como artrite e doenças autoimunes.
Além da glicirrizina, a raiz de alcaçuz ostenta um arsenal de bioativos que amplificam seus benefícios medicinais. Flavonoides, ácido glicirrízico e saponinas atuam em sinergia, concedendo à raiz propriedades antimicrobianas e antivirais, combatendo infecções bacterianas, virais e fúngicas, como herpes e gripe. As propriedades expectorantes e antitussígenas aliviam tosses, bronquite e congestão nasal, facilitando a expectoração de muco. No sistema digestivo, a raiz protege a mucosa gástrica, reduz azia e úlceras, além de estimular a digestão. Já no fígado, atua como hepatoprotetora, auxiliando na desintoxicação e protegendo contra danos causados por toxinas e álcool. Por fim, suas propriedades imunomoduladoras fortalecem o sistema imunológico e auxiliam no combate a alergias.
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11 – Orégano
O orégano (Origanum vulgare) transcende o reino dos temperos e se consagra como um aliado poderoso para a saúde. Mais do que um saboroso ingrediente na culinária mediterrânea, suas folhas possuem um tesouro de compostos bioativos com propriedades medicinais bastante relevantes.
O carvacrol e o timol, seus principais bioativos, concedem ao orégano ação anti-inflamatória e analgésica, combatendo dores musculares, articulares e até mesmo dores de cabeça. Além disso, combatem infecções por bactérias, fungos e vírus, incluindo resfriados, gripes e candidíase.
As propriedades antioxidantes do orégano neutralizam os radicais livres, protegendo as células contra danos e retardando o envelhecimento. Ele também contribui para a saúde digestiva, auxiliando na digestão, combatendo gases e cólicas intestinais.
Outros benefícios do orégano incluem:
- Ação expectorante: Alivia tosses e congestão nasal.
- Propriedades antiparasitárias: Combate vermes e parasitas intestinais.
- Ação calmante: Reduz o estresse, a ansiedade e insônia.
- Fortalecimento do sistema imunológico: Auxilia na prevenção de doenças.
12 – Alecrim
O alecrim (Rosmarinus officinalis) é repleto de compostos bioativos, com propriedades medicinais bastante conhecidas e utilizadas ao longo da história da humanidade. Entre seus principais componentes, destacam-se o ácido rosmarínico, o carnosol e o ácido carnósico, que concedem à erva diversos benefícios para a saúde.
O alecrim é um poderoso anti-inflamatório e analgésico natural, combatendo dores musculares, articulares e até mesmo enxaquecas. Sua ação antioxidante combate os radicais livres, protegendo as células contra danos e retardando o envelhecimento. Ele também atua como um tônico cerebral, melhorando a memória, a concentração e o humor, combatendo o estresse e a ansiedade.
No sistema digestivo, o alecrim auxilia na digestão, alivia gases e cólicas intestinais, além de estimular o apetite. Estudos sugerem seus efeitos positivos na glicemia, auxiliando no controle do diabetes. O alecrim também possui propriedades antimicrobianas e antivirais, combatendo infecções e auxiliando no fortalecimento do sistema imunológico.
13 – Erva de São João
A erva de São João (Hypericum perforatum) também se destaca por suas propriedades medicinais, especialmente para a saúde mental. Ela tem sido usada por suas propriedades anti-inflamatórias por mais de 2.000 anos. Seus bioativos, hipericina e hiperforina, combatem a depressão leve a moderada, elevando o humor e a qualidade de vida, com menos efeitos colaterais que antidepressivos tradicionais.
Além da ação antidepressiva, possui propriedades ansiolíticas, anti-inflamatórias, antioxidantes, cicatrizantes e antimicrobianas. Estudos indicam que é uma excelente ferramenta para problemas de pele como dermatite atópica e eczema.
14 – Salsa
Escondida na simplicidade de um tempero verde, a salsa (Salsinha) se revela um tesouro nutritivo com propriedades medicinais, bastante estudadas e conhecidas. Mais do que potencial de conferir sabor na culinária, suas folhas verdes abrigam uma série de compostos bioativos que beneficiam a saúde de diversas maneiras.
A salsa é rica em compostos fenólicos como quercetina, ácido cafeico e ácido clorogênico, que combatem os radicais livres, moléculas instáveis que danificam as células e contribuem para o envelhecimento e doenças crônicas. Atuando como um escudo antioxidante, a salsa protege o corpo de diversos males.
Além de sua ação antioxidante, a salsa possui diversas propriedades que beneficiam a saúde de forma abrangente. Seus compostos bioativos combatem a inflamação no corpo, reduzindo o risco de doenças crônicas como artrite, doenças cardíacas e doenças intestinais inflamatórias.
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A salsa também é rica em vitamina K, essencial para a coagulação do sangue e a saúde óssea, auxiliando na formação e manutenção dos ossos, prevenindo osteoporose e fraturas. O potássio presente na salsa ajuda a regular a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Suas propriedades diuréticas eliminam o excesso de líquidos do corpo, prevenindo inchaço e auxiliando na função renal. A salsa também é uma fonte de vitamina A, crucial para a saúde da visão, do sistema imunológico e da pele, além de ter propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres.
15 – Sálvia
A Sálvia, que tem sido utilizada na medicina tradicionais há séculos, é uma grande aliada natural para a saúde e o bem-estar. Rica em compostos bioativos, a planta oferece uma gama de benefícios à saúde humana. Suas propriedades anti-inflamatórias e antissépticas combatem inflamações, infecções e problemas bucais. No âmbito digestivo, a Sálvia atua como um tônico, auxiliando na digestão e combatendo distúrbios intestinais.
Estudos sugerem que a planta também pode melhorar a memória e a função cognitiva. Além disso, a Sálvia apresenta propriedades antimicrobianas, antioxidantes e estrogênicas, sendo útil no tratamento de diversas condições. Utilizada com cautela e orientação profissional, a Sálvia se configura como um presente da natureza para a saúde humana.
16 – Hortelã
A hortelã, além de seu sabor e aroma inconfundíveis, se destaca como um presente da natureza para a saúde. Suas propriedades digestivas combatem gases, náuseas e promovem uma digestão mais eficiente. Já suas propriedades anti-inflamatórias aliviam dores musculares e articulares, e até mesmo a inflamação crônica de doenças como artrite.
A hortelã também é um descongestionante natural, desobstruindo as vias respiratórias e aliviando sintomas de gripes e resfriados. Além disso, possui propriedades sedativas que podem aliviar o estresse, a ansiedade e a insônia, além de potencial antisséptico, combatendo bactérias e fungos, e propriedades antioxidantes que protegem as células contra danos.
17 – Louro
A folha de louro oferece alguns benefícios impressionantes para a saúde, como ajudar a reduzir gases e inchaço e combater danos dos radicais livres graças aos seus antioxidantes. Há até mesmo algumas evidências de que ela pode ajudar a tratar caspa, dores musculares e articulares e infecções de pele.
A folha de louro, além de seu aroma inconfundível na culinária, é em compostos bioativos, oferecendo diversos benefícios à saúde humana. Estudos comprovam suas propriedades antimicrobianas contra bactérias perigosas e sua potente atividade antioxidante. O óleo essencial de louro inibe a aderência da cândida às células, combatendo essa infecção fúngica. Extratos e cataplasmas de folha de louro aceleraram a cicatrização de feridas em estudos com animais.
O extrato de folha de louro induz a morte de células cancerígenas, sugerindo seu potencial como agente natural para terapia do câncer de mama e colorretal. O consumo de cápsulas de folha de louro pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e colesterol LDL, além de melhorar a função da insulina, auxiliando no controle do diabetes tipo 2.
A folha de louro possui propriedades que protegem o estômago, previnem pedras nos rins, reduzem os sintomas da síndrome do intestino irritável e auxiliam na saúde dos rins. Estudos sugerem que a folha de louro pode aliviar dores de estômago, auxiliar na absorção de nutrientes e até mesmo diminuir os sintomas de úlceras estomacais.
A folha de louro se configura como um aliado natural para a saúde, oferecendo uma gama de benefícios que se estendem desde o combate a infecções e doenças crônicas até a promoção da saúde digestiva e renal.
18 – CÚRCUMA
A cúrcuma (Curcuma longa L.), também conhecida como açafrão-da-terra, é rica em curcumina e outros curcuminóides, compostos bioativos com potente ação anti-inflamatória, antioxidante e anticâncer, a cúrcuma oferece uma gama incrível de benefícios à saúde humana. A curcumina ainda apresenta propriedades antimicrobianas e antifúngicas, combatendo bactérias e fungos causadores de diversas doenças.
Estudos comprovam a eficácia da cúrcuma no tratamento de doenças inflamatórias como artrite reumatoide, osteoartrite e doenças inflamatórias intestinais. Sua ação antioxidante protege as células contra os danos causados pelos radicais livres, prevenindo doenças crônicas como câncer, Alzheimer e Parkinson.
A cúrcuma também possui propriedades antimicrobianas e antibacterianas, combatendo infecções e auxiliando na cicatrização de feridas. Além disso, estudos sugerem que a cúrcuma pode auxiliar na redução do colesterol LDL (“mau colesterol”), na melhora da função cognitiva e na proteção da saúde cardiovascular.